长时间的电脑工作，颈部容易疲劳，下面介绍几种颈部肌肉锻炼方法，单手侧压颈屈伸，起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿旋转颈部，以免扭伤。

　　其次是双手正压颈屈伸，双手正压颈屈伸，起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿旋转颈部，以免扭伤。

　　还有个不错的训练方法头压铁片颈屈伸，头压铁片颈屈伸，起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程：颈部用力把头抬到可能的 点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。锻炼时注意用力均匀，节奏合理，以免扭伤颈部。

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