这里介绍几种美背的健身器材，单杠引体向上初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群，使这些肌肉能得到好的锻炼。

　　除了以上的这些动作外，做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠，动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。杠铃俯身划船初始姿式：双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，上体前屈直角，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在 处保持几秒再原路返回，在不熟练的情况下要慢慢的进行。

　　以上的这些动作的作用主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综合训练动作。动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带，在做美背运动时要好好的保护自己的身体。

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