健身车锻炼作为一种室内锻炼方式，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？以下来为你分析一下这几种骑法的特点。

　　健身车骑法主要有几下几种，长时间的慢速骑行：心率一般不超过 心率的百分之六十五。持续二十分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行：可使心率达到 心率的百分之八十五以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。中速骑行：也就是把心率控制在 心率之间，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。如果累了，可以由中速慢慢减到慢速。

　　此外，骑法对的话还可以让你健身效果更加明显。健身时 将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为二十只四十分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑几分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。懂得了这几种骑法，赶快去健身房试试吧。

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