介绍一下杠铃操的课程设置，杠铃操每个套路分十节，每节几分钟。通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求 的强度，挑战你身上的每块肌肉，让你身体上每块肌肉变得更完美。

　　杠铃的重量有很多，要选择适合自己重量的杠铃，练习时，选择适当重量的杠铃，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下，这样可以很好的运动身上的每块肌肉。

　　杠铃可以针对每个部位进行练习，如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持几分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。使用杠铃的时候按照以上的课程效果不错哦。

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