跑步机其实也可以玩出新花样，自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢？当然可以！美国健身协会教练提供了一个十多周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在多个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。以下就来看看都是一些什么花样吧：

　　这里先来介绍下教练设计的行走锻炼，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。侧步走当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做几十秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走几十秒，这样不仅对减肥有效，刚好也配合上了跑步机的速度。

　　除了以上的侧步走外还有一种就是弓步走，将两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走几十秒。下蹲动作：停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复很多次。以上的这些方法您可参考，您也可以自创一些适合自己的方法。

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