有效的减压方法，首先进行自我放松训练：①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解考试焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼做几次，会缓解焦虑。这种方法效果不错，可以试着做一下。

　　考试前我想每个人都会紧张，那么想象考试情景可以帮助你消除考试前的紧张。 步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象 的情境时，你会觉得其实考试没有想象中那么可怕。

　　以上所说的减压法在心理学中被称之为系统脱敏法，在患上考试焦虑症后可以尝试这样的方法来克服。当然，上述方法如正确使用都能有效克服考试焦虑症，不过如果尝试无效需要咨询专家，永远不要试着控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的 的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

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