由于各种原因引起的烦恼、愤怒常常发生，如事业不顺，感情不顺，家庭不顺。这个世界不幸太多，幸福太少。我们长久以此，积累下了多少的“怨气”？如果愤怒，需要在最短的时间内找到表达愤怒的出口，愤怒不能表达的人，甚至是表达障碍的人，喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向、威胁性警告，甚至大打出手；另一端是无法表达愤怒，表现为完全压抑愤怒，比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。所以还要学会运用发泄的方法。

　　在平常遇到愤怒的事情，首先要学会辨识，有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的 件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达，这方面是对个人很不好的。

　　在我们愤怒之前都是有原因的，当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？接下来，你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程，要知道把自己的愤怒隐藏起来，对身心造成的 更加的大，但在发泄的同时，要考虑会不会引起不必要的冲突。

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