多功能单双杠练习器的目标是肌肉、背阔肌、肱二头肌，标准动作：单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时，仍保持一点弯曲度。动作结束时，先单腿落到脚踏板上，将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。常见问题1运动时，胸部没有挺起，影响训练效果。2配重片的加挂原理和其它器械刚好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。合理的锻炼，能使我们有效避免损伤。

　　生活中，有的人由于不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心，不能坚持下去，留下种种遗憾。

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