相信大家都有过这种经历，办了卡，却因为工作忙而不能按时去锻炼；有时间，却又没钱去专业健身房消费……其实，您只需花500元就能拥有一个家庭健身房，然后尽情地享受，何乐而不为。

　　我们就来认识一下家庭健身房的构建吧：仰卧板、快速消耗腹部脂肪，价格：80元～185元，其优点：移动轻松，占地面积小，做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从 开始，慢慢加高。仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。在使用仰卧板时需要注意不要全躺下， 躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会 颈椎。哑铃、全身肌肉都能练到，价格：30元～50元，优点：可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的 重量，举个例子，如果每次能举起的 重量是10磅，就需要选择重量为6。5～8。5磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。有的哑铃采用 超纤材料包裹，而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。踏步机、原地踏出性感身材，价格：120～160元，优点：节省空间，储存方便，锻炼部位：主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属有氧运动。锻炼要点：当人们做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。有一种液压式的踏步机，可轻松调整您需要的运动强度，将脚踏在脚踏板前方，就可增加运动强度，反之踏在后方则可以减少运动强度。家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼，在不知不觉间使身体得到充分锻炼，使下肢更苗条。拉力绳、训练小肌肉很有效，价格：50元以下，优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。锻炼要点：拉力绳最初是由运动医学康复引进，因此很适合小孩、女性及老年人使用。大肌肉可以运用哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳。另外，也可用拉力绳来做伸展动作。拉力绳健身动作一般包括弯举、扩胸练习等，1、个动作做12～15次。如果要锻炼下肢，可以用脚踩拉力绳，然后用手拉住放短了的绳子，同时做蹲起动作。一般拉力绳长度不要超过2米，根据训练力量的大小来调整绳子长短。健身椅、让懒人也爱上运动，价格：100～200元，优点：可折叠，一椅多用。锻炼部位：双臂，脊柱，小腿等、锻炼要点：椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。哑铃健手臂、哑铃锻炼臂部的动作：1、双手伸直上举，两手共同握一个哑铃，然后向后弯臂，哑铃的位置达到后脑处即可，反复20个一组4～6组，以后可以增加到6～8组。2、双手自然下垂，一只手拿一个哑铃，另一只手不拿，手臂放松，身体向持哑铃那只手侧向倾斜，至45度左右，手臂要一直放松，然后再复原，完全靠侧面腰力即可。有了这些简易但实用的装备，你还愁没时间去健身房吗？

　　生命在于运动，锻炼起来，健康永远属于我们。

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