随着生活节奏的加快，人们都忽略了对身体的保养，尤其是对臀部的呵护。下面我们来学习一些简易高效美臀运动。 式：虎形：四肢着地跪伏。抬起右腿，保持水平，同时抬头。反复做几次，另一侧同上面的动作一样。第二式：桥式：仰卧，两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝，吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高，这时要注意你的呼吸自然顺畅，不要忽快忽慢，不然一会你就会感觉到累。

　　简易美臀的方法其实还有很多，简单的躺卧都可以用，我们先来学习一些简单的，面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在 处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。小编推荐：教你修炼垂涎欲滴美翘臀重复上述动作，然后换腿。每日进行一次，每次要坚持半个多小时以上，而且要保证动作的质量。

　　一些人喜欢穿丝袜，不论冬天还是夏天，一方面可以展示自己的身材，还可以美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤，这样穿起来也会使你感觉特别的舒服。

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