睡觉前有些人会吃一点夜宵，许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像 酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你喝了以后能够更加容易吸收。

　　有时候我们可以换一种方式，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。香蕉实际上就是包着果皮的“ ”，它除了含有丰富的复合胺和N- -5-甲 色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的 ，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的 天然药方，也是提高睡眠质量的一个重要的方法。

　　蜂蜜是一种天然的营养品，蜂蜜大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦，这样的新鲜吃法想必大家都想尝尝吧？

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