健身对我们的身体健康有好的帮助，健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到，下面给大家介绍几种健身的方式。

　　教大家一种很熟悉的健身:蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。多分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿，这种健身比较适合久坐的朋友。

　　除以上的坐姿以外，还有平坐前伸。脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距十多厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续多秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤，建议老年人应多多锻炼。

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