上了年纪之后，身体的机会就会退化，尤其是盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显。要延缓这种衰老现象，老年人可以在家里多做做莲花坐。老年人每天睡前做一次这个动作，有助于放松双踝，两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。取平坐位，屈右膝，把右脚放在左大腿腹股沟处，左手抓右脚，右手扶右膝吸气，腰背挺直。呼气，右手向下压右膝到个人舒适程度。大家可以尝试下这种坐姿。

　　再为大家详细介绍接下来的运动，吸气，腰背挺直。呼气，右手扶右膝顺时针方向旋转划圈子，尽可能将圈子划大，然后以相同的方式反方向旋转（可以配合自然呼吸）。静止不动，松开双手，伸直右膝，上下抖动放松，换另一侧。平坐准备，屈右膝收回，十指在右大腿下交叉。吸气，右脚离开地面呼气，将右大腿贴向躯干，以右膝为支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转。做完顺时针旋转，然后再做逆时针旋转运动，换另一侧再做。千万不要小瞧这些小动作带来的益处。

　　需要注意的是做完上述的锻炼后，休息一会儿，还可以再做双侧莲花坐。可以对骨盆有更好的保养作用，长期坚持可以促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有效地预防风湿。取平坐位，屈双膝，两脚掌心相贴，脚跟以自己 的向内收，双手握住双脚。吸气，挺胸，伸直脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板下压。花费点时间做这些运动，会收到很错的益处。

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