想要让身体更加的健康，平常的运动是必不可少的，为了获得 的锻炼效果，避免 ，应要根据年龄及性别进行不同的运动。以下为专家为你介绍的各年龄段运动方法：二十多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操，这些让骨骼都有很好的锻炼效果。

　　要是到了三十岁的时候，男性在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。而三十多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动，来对抗岁月的侵蚀，锻炼时间 保持在三十分钟以上。

　　通常人们到了四十岁这阶段，就应该做好防衰老的运动。所以应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。四十多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。当年龄到五十岁后，运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主。五十岁以上的男人可选择有氧运动，如快步走、游泳与自行车等。对于五十岁以上的女性运动应以减轻更年期症状，如抑郁、体重，而且还能减少疾病出现。

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