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几种小方法让你摆脱失眠的困扰 | |||||||||
【2010-1-12】 | |||||||||
做到以下几点,帮助你有效的改善失眠现象:适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。有睡意才上床,不要上床等觉。如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去,这样会导致你失眠的。 (115)(23777)(143)
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