晨起锻炼身体是被认为健康的做法，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午三点到晚上九点之间是最好的健身时段。在一般的情况下，在下午三点以后到晚上九点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化，这个时候锻炼才是最健康的。

　　一些患有高血脂、脑血栓、等疾病的朋友来说，清晨四点到上午十点被称为黑色时间段，因为在这一时间段内，由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗也是时有发生。这些人最好在下午三点以后身体状态非常好的时候进行锻炼，这样做不但不会伤害身体，而且锻炼效果还不错。

　　有些朋友患有呼吸道的疾病，在下午呼吸道最舒畅的时候运动最轻松。傍晚锻炼时最好选在人们活动不密集、空气质量相对比较好的地方。如果空气品质不佳的话，最好选择在室内运动，因为都市地区的空气污染问题到了下午更为严重。在锻炼之前，患者最好做一些呼吸训练，比如三步一吸一步快呼的走步训练，这样对增加肺部的免疫很有好处，在运动是也能很快适应那种快节奏的呼吸方式。

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