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适当的季节要补充维生素D | |||||||||
【2011/2/3】 | |||||||||
冬天时候气候总是很寒冷,冬天光照减弱,大家户外活动减少,皮肤暴露也很少,在上述因素的共同作用下,可能会导致维生素D缺乏。尤其是北方阴冷地区,户外活动较少的老人和儿童。这里要提醒一下大家,冬季里别忘了补充维生素D。说到骨骼的强壮,大家都会想到钙。其实,维生素D对维持骨的健康也有着不可或缺的作用。一方面,维生素D促进人体对钙的吸收,如果没有维生素D,钙是不能被有效吸收的。另一方面,维生素D还可以直接作用于骨骼,促进骨的健康代谢。此外,维生素D还具有一定的调节神经肌肉功能和增强免疫机制的作用,是我们身体内不能缺少的。 维生素D的生命力却很脆弱,维生素D本身的生理功能是非常弱的,需要经过肝脏、肾脏转化后,成为活性维生素D,才能更好地发挥上述作用。维生素D这么重要,是从哪里来的呢?人体获取维生素D有两种渠道,首先是外源性,包括摄取蘑菇、鱼肝油等食物;其次是内源性的,人的皮肤中含有维生素D前体,经日光照射后变为维生素D。因此,对于正常饮食的人群来说,每天平均三十分钟的露天光照,就能生成适量的维生素D储备,所以说我们平时适当的照照太阳是必要的。 如果长时间见不到太阳,维生素D摄入不足,转化不够,使用较多,均可导致机体对维生素D的需求大于供应,就需要额外补充。儿童,因为骨骼需要不断生长,所以对维生素D的需要量就更大一些。缺少维生素D,儿童生长缓慢,严重时会发生佝偻病,出现骨骼畸形。应根据缺乏程度来严格控制补充剂量,严重者多使用针剂注射。孕妇,由于胎儿骨骼发育的需要,对维生素D的需求增加。许多孕妇出现抽筋等症状,虽然积极地补充钙剂症状却没有好转。这种情况就有可能是维生素D缺乏导致的,可以每日补充四百单位维生素D。绝经后妇女,体内易出现钙流失,活性维生素D的合成不足,所以需要补充钙剂和维生素D,否则易出现骨质疏松,这个时候再去补充就显得很迟了。 (100578)(53)(125) |
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