生活中有营养的食品很多，吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者，是让我们美白的重要因素之一。

　　硒也是我们身体内不可缺少的一种物质，硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量五十五微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。多吃鱼和蛋。多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是四十岁以上的人还可以减少腹部脂肪，更是她们减肥的好办法。

　　脂肪是人体不能缺少的，但是也要吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃，这才是你们总是长胖的原因。

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