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锻炼后疼痛是不好的表现 | |||||||||
【2010-7-14】 | |||||||||
出现这种情况是因为很久没有锻炼了,为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进,运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。为了避免健身后肌肉酸痛的症状,建议大家按照下面这几个方法做,只要按照这些方法来,定能达到锻炼的最佳效果,还能减少酸痛。 其实锻炼没有特殊的规则,人与人的体质不同,要根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重,做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了,休息过后感觉身体恢复了后在进行调整。 (76370)(53)(143)
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