许多爱锻炼的朋友，总以为锻炼到肌肉酸痛才算有效果。许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要，其实这样是锻炼的一个弊端，并不是锻炼有效果的表现。

　　出现这种情况是因为很久没有锻炼了，为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做，只要按照这些方法来，定能达到锻炼的 效果，还能减少酸痛。

　　其实锻炼没有特殊的规则，人与人的体质不同，要根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重，做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了，休息过后感觉身体恢复了后在进行调整。

　　（76370）（53）(143)