许多爱看书的朋友们喜欢在睡觉前看书，但却只开一盏床前灯或者台灯。余教授提醒大家，这样对眼睛健康极为不利。“床前灯和台灯的光线，和大灯不一样。这种光不是从正前方或正上方投射下来的，而是物体表面发出的，照明的光线常难以达到视觉需要的要求，所以很难让双眼既能看清楚，又觉得很舒服。”余某告诉《生命时报》记者，这样只会使眼球和眼肌过分紧张，造成眼睛疲劳，长期下来容易引起眼睛近视。

　　我们躺在床上看书的时候由于姿势的不舒适，只靠两手的力量托举书本，肩膀很容易疲劳。因此会不时地变换姿势，一会平躺，一会侧躺，眼睛与书的距离也会随着身体姿势的变化而反复移动、调节，这样一来，眼睛就更容易疲劳了。“一般情况下，睡觉前不提倡躺在床上看书，特别是只开一盏床灯。”余教授说，时间长了，损害视力不说，还会使你的双眼得不到充分放松，第二天起床后眼睛发疼、发胀。尤其要避免侧躺看书，这是因为人在侧躺时，手拿书的角度变化有限，眼睛注视书本的距离最近，对眼睛的损伤 ，应该适当的进行调节角度。

　　有些朋友养成了不看书睡不着觉的习惯，那就 坐正了，但时间也不能过长，喜欢长时间看书的人，一定要同时开着大灯。如果家里有孩子，他们学习时，即使用的是护眼灯，也要把大灯打开，以减少室内明暗差。有的人会担心，灯开得多了费电。其实，只要正确选择、合理使用灯具，就能避免这种浪费。建议大家把家里经常使用的灯泡都换成高效照明的节能灯，灯具与房间面积的大小要相适应，太小或太大都不利于节能。此外，还要定期清扫灯具上面的灰尘，使灯光可以有效散布到房间各个区域，这样既健康而且保证了书迷们的需求，两全其美。

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