生活中，跳绳是许多朋友选择的户外运动之一，跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳， 不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。为了自己的健康，一定不要勉强自己。

　　在此，相关的医学专家提醒喜欢跳绳的各位朋友们，跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。对于想减肥的朋友们，跳绳也可以帮你哦！

　　那么，跳绳 的运动量是多少呢？从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。对于年轻人们来说也有保健的作用。

　　（56191）（191）(78)