现在有好多的人们为了美，而去做瑜珈运动。瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。事实上，在三分饱的状态下练习是比较合适的，这样锻炼起来效果才更佳。

　　关于练习瑜珈时，食物该如何安排，专家列举了一些食物的消化时间，这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了。瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉最长。瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头）。需注意的是，一定要将这些食物合理地安排好。

　　那如果人们在练习瑜珈之前吃的是谷物类食品，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包，也比较容易消化。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要好长时间。所以，大家在做瑜珈运动之前要选好食物。

　　（193460）（117）(149)