怎样用心理调适法来克服失眠呢？首先要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。这些对我们的睡眠是有帮助的。

　　为了有更加好的睡眠，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡，同时也给睡眠质量带来好处。

　　睡眠一般都在晚上，应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用 或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果，让你远离睡眠带来的痛苦。

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