大家都知道睡觉前吃东西对身体不好，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。香蕉实际上就是包着果皮的“ ”，它除了含有丰富的复合胺和N- -5-甲 色胺之外，其中还富有可以让肌肉放松的镁元素。

　　菊花茶是我们生活中比较常见的茶水，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的 ，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的 天然药方。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象 酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”，让你找到童年时期的温馨。

　　糖吃的太多会让我们感到兴奋，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N- -5-甲 色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，这样就可以让你有一个安慰的睡眠了。

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