每天都要做大量的工作，日常的锻炼是不能少的，中医养生专家总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学，又不用花费很多时间，在办公室就能完成，很适合办公室工作人员，这样能从中减少颈椎病的出现。

　　对于这套运动方式是这样的——双肩外展，双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。另外双肩上耸，保持双肩外展的同时，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌，这样肌肉能起到很好的拉升作用。

　　对于颈椎的锻炼，头部当然也不能少，首先要保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力， 能达到轻微的颤抖。头向上抬动作完成后，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂， 双肩内收回到原位。放松后再重复进行，这些动作都能起到舒缓肌肉的作用，所以在闲暇时不妨多运动。

　　（57672）（37）（78）