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下蹲小动作益处真不少

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  生活中,常见的且很简单的动作之一下蹲,那么,此动作对人体有何益处呢?具体做法是:两脚并拢,周身中正,两肩微微前扣,两臂自然下垂,百会上领,下颏回收,两眼轻轻闭合。按大循环呼吸的方法,吸足气后(重心要移至前脚掌上),呼着气慢慢下蹲,同时重心渐渐向脚跟移,至最低时,两手环抱小腿或膝盖(初学者只能抱膝,到腰箸松得比较好时,才能抱到小腿),做几个深呼吸,往后靠一靠,把脊柱拉一拉,然后吸足气,百会领着,用丹田之气推着上起,不要小瞧这个小动作,它的益处可不少。

  当你在蹲下之后,如果小腿、大腿、小肚子,三者能够紧密相贴,环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”,说明已经达到较高要求。下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定。常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年,建议大家可以尝试一下。

  除此之外,还有一个小动作是俯身拱腰降低血压,具体做法是:两脚并拢,周身中正,百会上领。两臂体前向上,举至头顶上方,掌心向前,大臂贴耳,深吸一口气,同时两臂上拔一下,然后头前倾、臂前伸,随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲,两掌至脚前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身体转正,两手按着地转至身后,掐后跟踺,下颏继续收、身体继续弯,收着小腹使头面贴于小腿(练到高水平时,眉头可贴于膝盖)三次。然后,吸足气,在百会带领下,用腰拱着,使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起,最后身体中正,将两手举到头上方并自由放松。

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