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    夏夜过分贪凉让你健康指数下降
    【2012/10/20】

        

      

      睡眠可以让人体的能力快速恢复,但睡眠有一定的周期性,和气温、环境、气候、生理过程等都可能有关系。睡眠环境需要相适宜的温度、湿度,以及较少的光线。研究发现,褪黑素与睡眠直接相关,说老年人睡眠时间越来越少,这是因为随着年龄增加,褪黑素逐渐减少的原因,临床上通过外在补充褪黑素来来调整人们睡眠的案例有不少。

      炎热的夏季里,不少人为了领略一时的凉快,整夜开空调和电扇睡觉,然而古语说,“夏夜避风如避箭”,人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降,容易遭受风邪的侵袭,对面部、颈部和脑神经造成影响,尤其是过堂风。夏夜过分贪凉,老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病。睡觉时,可以让电扇吹墙,使用空调不要把温度调得过低,不要在阳台、屋顶等室外睡觉,因为不管夏夜多么炎热,后半夜温度都会有所降低,很有可能受到风寒湿侵袭。

      同时,还要养成好的生活规律,这是睡眠良好的前提。晚上休闲时,不要让打游戏、上网成瘾,侵占睡眠时间。睡前不要太用脑子反而刺激大脑兴奋得睡不着觉。回家躺在床上看书、看电视,看似是在休息,但实际上这种半睡半醒状态会持续很久,会影响之后的真正睡眠,让入睡变得困难。在正常的睡觉之前不要在床上看书、玩ipad之类,休息就是完全的休息,玩儿、学习可以在起居室、书房进行,否则,只会让你越躺越睡不着。

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