白领们下班以后应怎样运动呢？如躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，换另一侧，重复十多次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，重复多次。盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复多次。这样的动作可减轻人体压力。

　　怎样坐对白领有好处呢？两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复多次。四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停多秒，放松，重复多次。这样的坐姿有利于颈椎的锻炼。

　　除以上的动作以外，还需要平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停多秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复多次。平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复几次。对腿部有较大的锻炼效果。

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