不定说都是女的要保持身材，首先声明，我是男的，最近一直在减肥，看到这么多女的在减肥，整天唧唧歪歪的，跟你们说说哥的减肥经历，咱要么就不减，要减就没有不成功的！在这里见过老衲的博客，和我自己的经历，这些就是事实，大家一定要相信哪？

　　我先说说我的情况，哥27岁，身高175，已经工作了。我小时候不胖，很瘦，后来上了小学，开始胖了，主要是天天晚饭吃的多，而且经常刚到晚上8点多就饿，父母不让吃偷着吃，所以很快就胖起来了，之后从十岁一直胖到现在，期间也减过，不过没坚持住很快也反弹了，所以现在我定制了这个方法。

　　对于这个减肥就去，那么下面开始介绍我的减肥方法，希望对各位要减肥的兄弟们有个借鉴。第一，我今年（2009年）夏天7月份的时候，体重是192公斤，脸都胖圆了，一动就热出汗，后来决定一定要减肥。第二，9月1日，开始减，天天下午去我所在城市的运动场跑圈，一圈400米的跑道，三分钟跑下来，刚开始这个速度对有些要减肥的兄弟绝对是个难度，但是一定要坚持。宁可一圈跑不下来，也要保持速度，让身体适应强度，太慢的话消耗能量很低，没意义！而且随时间持续越来越没毅力了。第三，就是跑步的距离问题了，这个真要因人而异，前面说过我以前也跑步减肥过（大学的时候），刚开始跑圈，也就咬牙跑个三四圈，然后腿就跟不是自己的一样，发木！坚持下来就好了，第一天跑三圈，第二天跑三圈半，第三天跑四圈，第四天跑四圈半，依次类推，直到能跑下来十圈，这个大约需要半个月左右的时间，有些人非常胖，身体虚，没毅力，很可能需要时间更久。我当初这个过程用了一星期，咬牙坚持下来，每天跑完后想想，不也挺过来了。其实胖子本身，就是缺乏毅力的人，否则不会胖到需要减肥的程度。如果没这个毅力，那还是别减了，以后会更痛苦。第四，保持每天一次跑十圈的速度，时间半小时，这个你问搞体育的都懂，人最少需要运动半小时以上才回消耗脂肪热量，少了没意义！第五，在这个过程中，如果追求快速减肥，毅力够的人，可以偶尔伴随着苹果酸奶减肥法，如果是夏天也可是试试早餐正常吃（我当初是二两炒饭+两个素包子，一碗豆浆，一碟咸菜），中午晚上就吃黄瓜西红柿。这样速度能快些。每个周末下饭店吃一顿肉，一是适当补充营养，二是也解谗有个盼头。第六，一天跑十圈的情况适应了之后，就要加量，一点一点加量，加到一天跑15圈固定下来就可以了，一周量一次体重，你会发现体重每周都能降个两三斤，而且不伤身体。最后，说一下我今年9月份开始减肥的成果吧，给有些减肥没动力的人一些希望。我9月1日开始跑步，当时192斤，一天跑20圈（1个小时），早、中、晚饭都正常吃，一个星期减3斤。跑到9月23号，因为出差所以停了一段时间，这期间23天减了10斤，体重到达了182斤。因为天气冷了，所以不能出去跑，就没继续，到了10.19号，办了一张去健身房锻炼的季度卡（三个月），又开始锻炼，这回变成了每天在跑步机上跑，在跑步机上跑很累，感觉相当枯燥！不过我还是坚持下来了，每天是先在跑步机上以5公里/小时的速度走500米，然后调到8公里/小时开始跑，一口气跑6公里（45分钟），然后4公里/小时慢慢走500米，总共加起来是7公里，时间大约是1小时，消耗的热量是525卡路里。因为工作比较忙，所以只有中午有时间锻炼，因此我早饭正常吃，中午饭不吃了（锻炼完后吃点水果），晚饭正常吃。这样天天不落的持续跑，10月19日到11月19日，一个月期间我从182减到了172，11月19日到今天12月18日，我今天中午运动前体重是159.7，减了12斤。我的卡还一个月，我预计是减到150，然后看情况再办张卡。总体说来效果还是很好的，从9月份到12月份，去掉中间休息，实际也就不到3个月时间，我从192到160，减了32斤，现在谁看我都很惊讶，自己也很有信心。希望能给那些减不下来的人一点经验供借鉴，可以用这个方法达到自己的想的效果。

　　总之这就我的减肥经验，别看我也胖，我刚去健身房的时候，182斤的体重，一口子跑7千米，健身房那么多锻炼的人，到现在我没见到第三个人能达到这程度（第二个达到的是个老外，一周去一次，一次跑8公里）。好了，不说了。希望想减肥的朋友们可以好好的看一下这个减肥的方法。

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