追求美丽不在是女人们的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因 堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做八至十二次，休息三十秒，重复做三至五组。运动强度可以根据自身的情况决定。

　　下面为大家介绍在办公桌旁边进行的运动。屈膝上提，功能：练习大腿前侧、下腹部肌肉。坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上；双手握椅边撑住；提气、挺胸、缩小腹，背打直；先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。提醒：注重背部挺直，大腿尽量与身体呈九十度；或以单脚曲膝上提，这样更有利于健身效果。

　　除了上述提到的这种健身方法之外，还有如下，曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)；单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背；持续二十秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷；支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。提醒：身体打直不要前倾。健身时注意这一细节问题很重要。

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