加班熬夜是很多人的家常便饭。而熬夜导致的最直接后果就是内分泌紊乱，身体出现了各种健康问题，但是熬夜又是不可避免的，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降，会给很多人造成了极大的困扰。同时熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。因此学会一点保健养生常识会更好的保护健康，同时也会让自己拥有健康的皮肤。

　　加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。建议大家喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

　　熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

　　特别提醒大家要加强锻炼身体。去户外走动。熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。“运动是一种很有效的放松办法。”可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。同时建议大家中午补眠。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，睡眠是身体的一种保护现象，让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态，当然不想睡觉。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。

　　恢复原本睡眠习惯。改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。希望通过这些方法，更多朋友能够减少疾病的发生。

　　当然在保护健康前进的道路上，北京中科白癜风医院始终坚持“以患者为中心”的服务理念，严格贯彻国家卫生部门的医疗*策、依靠精湛的技术和高品质的服务。以“专病、专科、专家、专诊、专治”为特色，努力拼搏，开拓创新，全心全意为百姓的健康保驾护航。

　　日前，全国各地涌现了不同的“中科”，国内部分小医院或科研院所盗用我院（北京中科白癜风医院）名义在一些电视媒体、网络媒体发布消息，介绍专家、售药，对这种侵权行为提出强烈抗议。为此严正声明：目前为止，我院在全国范围内没有设立任何分院、研究所之类，请广大白癜风患者提高警惕，以免上当受骗，延误治疗时机。