一说到小肚腩很多女性朋友的反应都非常的激烈，这是令她们最头疼的一件事情。腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。我们东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩就更易形成，特别是长时间坐着办公的OL们。当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞、难以消除，形成恶性循环，时间久了腹部的赘肉越积越多，你的小肚腩也就越来越大。

　　其实要解决这个问题也不难，首先要做的就是从源头上斩草除根。美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头，当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”，加上锻炼可以让小腹平坦有力，腹肌是长条形的，分为三个部分：上腹肌、下腹肌和侧腹肌。腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个 的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果，如果你同时多做几种运动，那你的减肥效果连你自己都不敢相信。

       这种运动其实很简单，不需要花费你太多的精力和时间，它可以锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹，虽然产生反弹，但是你也要长时间坚持下去，久而久之你就会形成一种好的习惯。

　　（21）（35）（2）