其实登山对有的人来说不一定是有益的，就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成 。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。因此一定要避免出现这样的情况。

　　有不少老人很喜欢登山，但是，许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。这样的方法对老人的身体是有好处的。

　　其实锻炼不仅仅有登山一种方法，此外，每天可以在户外散步，行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。爬山和迪斯科对膝关节来说非常不利， 能暂时停止，以免转变成老伤。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。老人朋友可以进行适当的游泳锻炼。

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