肌肉不仅让男性魅力彰显，同时也是健康的标志。肌肉是锻炼出来的，中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。缺少肌肉有三大危害，一是，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。二是，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。可见，肌肉对男性来说是多么地重要。

　　中年男性由于工作忙，往往出现肌肉衰退的现象，专家认为，中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身几分钟后，如果两者都可以每次连续完成二十次左右，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上四十层台阶，如果在五十秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。专家说，上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔三个月做一次。这样可以有效检测出肌肉的衰退情况。

　　男性为了能够让身体更加健康，锻炼腹部肌肉是重点。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。可让男性有效锻炼出魅力身材。

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