中国的武术可是博大精深，在中国传统武术的大花园里，许多有名的功法都是模仿动物形神创编的。武当五行养生功，即模仿五种动物而创的 武术功法，其中鹤形功的“展翅”动作，对脊柱保健好处多多，可让您的脊柱更加健康。

　　接下来我们看看这种动作的详细步骤。 步：两脚一前一后开立，左腿微屈，右腿后脚跟提起，尽量上提，重心前移，同时两臂抬起，往两侧撑开，沉肩伸展臂部，直到感觉手指尖都被抻开。头往上顶，脊柱拉直。第二步：后腿收回，两腿弯曲，两臂肘部靠近，小臂交叉，收于胸前。第三步：迈右腿，重心前移，提起左脚跟，脚跟尽力顶起，重复 个动作。如此反复。这就是展翅动作的详细解说。

　　除此之外，我们再来了解一下动作要领：自然呼吸，全身放松。后脚跟一定要顶起，同时膝部伸直。头部与脊柱、后腿成一直线。两臂尽全力外撑。找一个“监督者”在初期练习时非常重要，能有效帮助你找到正确的姿势和感觉。作用：锻炼人体各部位的协调能力。对整个脊柱都有牵拉作用，有助于恢复正常生理曲度。工间坚持练习，能让全身从臂至躯干，再至下肢的筋骨舒展拉伸开，促进血液流动、舒展筋骨。建议大家在生活中可常做此动作。

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