想要锻炼身体的肌肉？其实平常的健康习惯就是一个好的开始。但随着年龄日增，你需要更小心翼翼，更注意生活习惯以保持美妙的腰腹曲线。美国 杂志 专题文章，告诉你比普通方法快倍甩掉游泳圈的方法。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的主要法则，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下三种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见！ 、只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近四分之一的热量。 的研究发现，即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做两到三次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人，在三个月后会多减掉百分之二十的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部 的办法是在整个快走训练保持高强度， 是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在三十分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间，就这样交替的进行训练。

　　第二种方法是，要对你的腹肌进行强化练习。可以利用健身球让腹肌练习更协调。美国一项研究显示，这样可以刺激到百分之四十以上的腹直肌，百分之四十七以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持几十秒的时间。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起，这样能让腹部肌肉得到有效的锻炼。

　　不同的训练方法，都能起到不同的锻炼效果。有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。研究人员在一项长达一年的研究发现，那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者，可多减掉两倍倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的四倍多。当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能，是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”研究人员说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓，所以平常还应该适当的做力量型的锻炼。

　　（90530）（37）（115）