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散步养生法供大家参考 | |||||||||
【2011/8/4】 | |||||||||
越来越多的人重视散步养生,步行能增强人的心血管机能,改善血液循环。坚持步行锻炼,有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步,能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息,能够提高你的工作效率。 接下来,对倒走散步法作以简单介绍,此养生的秘诀这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟,对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右,可以向前或者后退进行交替。 不同的散步法适合每个不同年龄段的人,没有什么动作要求,既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟六十步左右,中速散步在每分钟八十步左右。定量步行法养生的秘诀此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,这种锻炼法较适合中年人。 (207368)(191)(149) |
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