我们中午如果吃了一顿热量含量高的午餐，那你应在下午四点时再进食。如果晚餐定在下午六点，那你的零食所含的热量就不应超过贰佰千卡。即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲，这些方法也许爱美女性会比较喜欢。

　　用以上的这些方法可以有效的控制体重，实际上我们大多数人每日只摄取了十五毫克纤维素。所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。每日食用三份酸奶饼的人与食用较少者相比，十二周后他们的体重多下降了百分之三十二，脂肪多减少了百分之六十，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值，长期使用就渐渐燃烧了身体过多的脂肪。

　　生活中各种各样的奶制品比较多，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱。因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味，也许是个不错的选择。

　　（97987）（53）(149)