据有关健康专家介绍，早晨人的免疫机能比较弱，容易染病。而西方国家的运动员就进行晨练。其实一天的锻炼时间 应在下午五点到七点之间，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后四十分钟锻炼也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。一个星期里理想的运动次数是三到四次，要给身体适当的休息调节。

　　而平常最适合的锻炼就属有氧运动，如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准；秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动，如果不做好准备措施是很容易生病的。

　　而想要利用运动进行减肥的话，那么必须要坚持运动三十分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能时间在三十分钟左右。所以运动要坚持三十分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证一到两小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，要是在锻炼期间累了的话，可以中途休息几分钟再进行。

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