如今有不少人都有不吃早餐的习惯，在他们的眼里是时间上的问题。专家指出，没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。要是不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存，同时还会给身体带来一定的影响。

　　另外在午餐方面也是有讲究的，基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；但在减肥上考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。不守规则的后果：想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面汤中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以一等比来算的话，身体必须发出一的能量来消耗蛋白质食物，以零点八的能量来消耗淀粉类食物，以零点七的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率，不仅没有起到减肥效果，而且还容易增加脂肪的摄入。

　　在晚上的时候，应该要减少食物的食用，打球呢如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，选择小量的海苔或果冻食用。对于曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升。日常饮食要紧记以维持低油、低盐的饮食习惯，尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等，这些油腻的食物，都是导致肥胖的主要原因。

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