提到倒立大家对它不陌生，作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，这样可以提高身体的稳定性。

　　倒立太难这是部分人的想法，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持五至十秒后，将重心逐渐向后移，慢慢恢复到起始动作。

　　如果你能轻松的完成倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈九十度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持五至十秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。值得提醒的是，体力不佳者不要轻易尝试。

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