大多数人会欠下“睡眠债”，所谓“睡眠债”，就是你需要的睡眠减去你实际睡眠得到的。“人们在不知不觉中欠下了巨额的睡眠债”，专家表示。他在研究中发现，短时间的睡眠不足会导致头晕、思维迟钝、视力模糊、记忆力衰退。长期的睡眠不足，则会导致肥胖、胰岛素抵抗和心脏病，对人们的健康有很大影响。

　　这样的情况有办法改善吗？有一个好消息：睡眠债是可以还清的——尽管它不能以“马拉松睡眠”的方式一次还清，但我们可以通过每天多睡一点时间的方式来逐步还清。对于长期睡眠不足来说，需要连续几个月的补觉来回复到自然睡眠模式，让你的生活恢复到正常状态。

　　补充睡眠也要有一定的方法，要补偿缺失的睡眠，睡眠的时间和深度都非常重要。最能让你恢复疲劳的睡眠，一般是深度睡眠。尽管这种睡眠的真实效用，科学家们还在研究，未得出结论，但通常认为它有助于消除大脑疲惫。睡眠越久，就让你的大脑有更长的修养恢复期，这样可能会很大程度地减少你的疲劳。

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