身边总是许多朋友觉得自己的身材不够完美，实施了减肥计划，专家认为，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，让原先的艰辛努力付之东流。在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量远离果汁，应该选择水果来代替。

　　您是否也有吃零食的习惯呢？有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥。用蛋白质控制肥胖：你上一次吃六块鸡或五块炸鱼排是什么时候7如果好久没吃那就对了。人体必需的蛋白质 从低脂肪的食物里摄取，比如低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等。人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外，而对脂肪的贮存是无止境的，而多余的脂肪可以转换到其他部位。

　　另外，好的饮食习惯也是必不可少的，世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么 放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。即便是吃蔬菜水果，也需要时刻准备一张热量表。一张热量表，能够在你选择食物的时候可以很清楚的知道每种食物大概多大的热量，量控制在什么范围内才不会导致热量超标。而且，在同一热量值上，而热量低的食物可以增加进食量。

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