对于办公室一族而言，一些疾病如：颈椎病、肩周炎、腰腿痛等都是他们的通病。医师指出，这些病与缺乏运动有关。每天上午一次，下午一次，每次花上几分钟，做做操就能改善，建议朋友们学学习一下，生活中或许会有用处。

　　以下小动作很简单，还加几句口诀，“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，但一定要掌握好拍的力度。第二句的口诀是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，不仅可以改善肠胃功能，同时，还起到保护内脏的作用。

　　如果你的睡眠不好的话，不妨试试“下蹲起”，每天坚持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，肩部、颈部等部位的肌肉都可以锻炼。

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