钙是我们人体必需而定一种物质，人很容易缺钙，所以很多人都大力补钙，但是天天补钙，腿还是会抽筋，这是为什么呢？镁缺乏会引起腿抽筋。现在的宣传往往非常片面，大家都知道钙缺乏会引起腿抽筋，其实无论是缺钙还是缺镁，神经肌肉兴奋性均增高，只不过由于饮食中镁一般不易缺乏，所以被忽略了。因此大家要注意适当的补钙哦。

　　你知道维生素D和钙之间的关系吗？缺乏维生素D钙不易吸收。维生素D有促进钙吸收及重吸收的作用，这一点很多人都已经知道了。食物中维生素不多，单纯依靠食物难以满足人体对维生素D的需要，所以每天要多晒晒太阳或适当服用鱼肝油制剂。一些盛传的补钙食品钙含量并不高。如骨汤、豆浆等，骨汤中溶解的钙相当有限，就算是加了醋也是如此。而豆浆含水量很高，钙的浓度并不高。奶和奶制品是钙的最好来源，较好的是虾皮、豆腐干、芝麻酱、海带等。想补钙的朋友可以选择以上食物。

　　下面我们来看一下补钙应该注意的问题吧，最好从食物中摄取钙质。多晒晒太阳或者适当补充维生素D。钙制剂最好随餐服用。因为钙吸收需要大量的胃酸，就餐时消化液分泌旺盛，吸收更好。空腹服用不仅浪费大量的胃液，而且很难消化完全。注意补钙的剂量，应按照年龄的不同确定钙的摄入量。还要兼顾营养素的整体均衡，钙过多会引起其他矿物质的缺乏。补钙制剂不宜与奶同服，尤其不要加入牛奶中饮用。补钙、补铁、补锌的产品应分开服用，同时服用会互相影响吸收。正在补钙的朋友要注意这些问题喽。

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