颈椎是支撑人体的一个支架，应好好保护，专家给大家提供了两套颈椎保健操的做法，建议每次做十五至二十分钟，每天空闲时就做做，两到三次为好。 套预备动作：取坐姿，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。①头正位。②头低下至 限度。③抬头回到正位。④头仰至 限度。⑤头恢复正位。这一节比较适合长坐办工室的人使用。

　　这种颈椎操的活动范围不是很广：①头向左转至 限度。②头回到正位。③头向右转至 限度。④头恢复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。④头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。这些方法对于颈椎来说有很大的效果。

　　第二套的颈椎操做起来也是比较简单的：坐或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。④颈肩恢复到中立位。以上所说的两套颈椎操大家可利用空闲时间做做，对颈椎是有一定好处的。

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