前两天去健身房，听到这样一个有趣的RICE趣解。使用字头组成RICE“大米”让我们易于记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中，RICE是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。这四个字母分开就是处理的全过程。

　　不相信？我们一起来继续往下听。RICE的第一个字母R代表Rest(休息)。(一般损伤1月左右)要求运动员停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。第二个字母I=Ice代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。第三个字母C=Compression代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。第四个字母E=Elevation代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。他的解释确实让人折服其专业性。

　　大家先别急着发表赞同，让我们继续听他讲解RICE的顺序：A：停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。B：掌握了解受伤的程度。C：在患部敷上冰袋。D：用弹力绷带将冰包固定住。E：把患部举到比心脏高的位置。F：感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。G：使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。H：根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。I：睡觉时把弹力绷带拆去。J：睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。K：次日清晨开始重新进行一次RICE处置。L：如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天。最后希望我的这一小小收获能给大家带去帮助吧。

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