每天都坚持锻炼的您，以下小常识应该了解一下，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力 时间一般在15:00-20:00之间，不妨将它们作为主要的锻炼时间。

　　此外，锻炼的时间段要掌握好，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1--1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分，这样轮流着锻炼。

　　据相关人士那里了解到，一般情况下，发达的肌肉量有效的次数是八次-十二次，最少不低于八次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人 力量的百分之七、八十，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过五次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做二十次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止，建议大家应多了解一下，锻炼时应该会有用处的。

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