有没有觉得时间不饶人，岁月的痕迹爬在脸上。国外杂志为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。慢吸快呼，这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的 步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的二倍。这种呼吸方法，有助于你延缓衰老。

　　根据调查了解到，日常生活中不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每二至三个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含 的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入二十五克 食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含 的还包括豆类、坚果、水果等。 ，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。生活中应常接触这些有利于身体健康的食物。

　　大多数人都养成了这样的习惯，那就是每天八小时睡眠才是对身体 的。但事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。千万不要硬撑，对身体没有益处。

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